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帮助失眠的自然睡眠疗法

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自然睡眠疗法越来越受失眠患者的欢迎,因为与处方安眠药相比,它们通常不会上瘾,也更安全。在这篇文章中,我将提到一些市场上广泛存在的自然睡眠疗法,并解释它们的一些好处和用法。

请注意,尽管自然睡眠疗法被认为比安眠药更安全,但仍应谨慎使用,不应不必要地服用。建议你在考虑服用任何自然睡眠疗法之前咨询医生。

天然睡眠药物可能含有天然成分,可能会干扰处方药,或者不适合你。在考虑服用任何助眠剂或药物之前,寻求医疗建议是必须的。

另一方面,处方安眠药通常是坏消息。安眠药会破坏你身体的自然睡眠周期,长期来看会使睡眠变得非常困难。它也可能影响你在夜间获得的深度睡眠,因为大多数主要安眠药中的化学物质会干扰正常的脑电波模式。

你可能会发现醒来时感觉昏昏沉沉、昏昏欲睡或疲惫不堪。其他副作用包括尿潴留、视力模糊、头晕和心悸。安眠药可能有助于你入睡,但是随着持续使用,你的身体会产生耐受性,你可能会发现你需要增加剂量来达到同样的效果。尽管你可能会被诱惑增加剂量,但这并不被建议,因为这可能会对你的健康产生有害影响。如果你需要这方面的建议,请咨询你的医生。

以下是一些需要考虑的自然睡眠疗法:标准化缬草提取物是一种安全且不会上瘾的镇静剂,它能镇静身心。它已经使用了几个世纪,并且被广泛使用。缬草在大多数药店都有售,是帮助睡眠的天然药物。睡前服用,可以放松神经,镇静大脑,帮助你入睡。柠檬香膏和啤酒花也是舒缓的药物,有助于镇静和放松身心。

如果你患有轻度抑郁症,这可能是你失眠的原因。圣约翰草正迅速成为一种受欢迎的草药,广泛用于治疗轻度至中度抑郁症。几个欧洲国家的医生甚至开出了治疗抑郁症的处方。和所有药物一样,建议你咨询医生寻求建议。这可能是一种自然疗法,但对你来说可能不合适。

为了应对疲劳和增强免疫系统,试试人参。银杏也很容易获得,可以帮助改善记忆,集中注意力,增加大脑的氧气流量。

虽然服用自然睡眠疗法的副作用很少,但如果你遇到任何不寻常的情况,你应该立即停止服用,并寻求医疗建议。老实说,最好不要带任何东西。相反,注意你的睡眠习惯(也称为睡眠卫生)。你的日常生活、习惯、饮食和情绪水平都是影响你睡眠质量的因素。

解决失眠的原因远比解决症状更有效。以下是改善睡眠的一些简单步骤:

#每天在同一时间起床睡觉。

#睡觉前一小时左右放松。

#用一些舒缓的音乐或洋甘菊茶放松。

#让你的工作留在工作中!

#让自己暴露在阳光下#。

#确保你的床舒适且支持。

#确保你的卧室安静、黑暗且不温暖。

#谈论你的问题,不要让你的情绪高涨。

#提醒自己睡觉是为了睡觉,而不是担心的时候。

我希望你会发现这些简单的建议很有用。

服用天然的睡眠疗法可能有助于睡眠,但是你也可能想考虑其他疗法和做法,如针灸、催眠和反射疗法。

作者简介:

点击此处了解自然睡眠疗法。如果你睡眠有问题,想知道更多关于如何治疗失眠的信息,请访问自然睡眠疗法网站。

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标签:睡眠 疗法 自然
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